[...] 4x5 60s 4*5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. 15 z 2.5kg/15 z 5kg/10+5 z 5kg/5+4+3+3 z 5kg odczuwam spadek sily domsy po tym treningu mialam straszne Sroda bieg ciezko, nogi jak klody bo biegu dzien wczesniej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f988f91adb04f0a900983aeba5c4584.jpg Czwartek, piatek DNT w piatek wpadl alko Sobota rower rekreacyjnie okolo [...]
[...] 1s *100 dzielone + bieżnia 10 min +10 min marsz do domu dzis troszkę zmodyfikowałam ćwiczenia, nie lubie wykroków w miejscu, zorbiłam dziś chodzone, po bułgarach tak mis ie nogi trzesły, ze pierwsza serie ledwo zrobiłam *na tej silce jakoś dziwnie jest opisane to obciazenie na tej masyznie do prostowania, na innej siłowni nakładam wiecej [...]
[...] 63,3 g (29,4%) nie jestem do konca zdrowa, wiec dzis po wczorajszym treningu czuje sie zniszczona na maska chyba sie przespie w ciagu dnia, bo padam na twarz dupa, nogi i czworoboczne mnie tak bola, ze :)) w treningu progresy male byly MC nisko ze wzgledu na noge, dalej cos jest nie tak POMIARY ogolnie nie jest zle waga raz na +/- [...]
[...] 30 * scyzoryki techniczne wioslarz 600m 30 * scyzoryki techniczne wioslarz 400m 20 * wznosy nog lezac wioslarz 300m 20 * wznosy nog lezac rozciaganie lacznie wyszlo 2522m , czas 11min 39sek plecy zniszczone a po wczorajszym dupa i nogi zniszczone tez, lezalo sie ciezko, z uczuciem oblalosci Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-12-02 12:28:22
[...] ostatnio. Teraz zachowałeś płynność ruchu i technika zaraz lepsza dla oka. Syzyfki mi się nie podobają zbytnio jeżeli chodzi o wykonanie. Według mnie za mało się kładziesz i nogi mocno nie obrywają tak mi to wygląda. Mam pytanie rozważałeś może wprowadzenie siadu olimpijskiego? Bo może być to dobry bodziec dla twoich czwórek, bo w tej formie [...]
Ja w wakacje mialam problemy z żołądkiem to sporo zjechałam - dodałam pomiary w profilu, nogi spoko, w końcu chudsze, sześciopak na brzuchu, ale ta smutna "pusta" dupa to była tragedia. Nigdy więcej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przeczytałem kilka postów wcześniej. Dupa na lawce, nogi twardo na ziemi, ale k***a mostek musi być, bo to jest część prawidłowej postawy przy wyciskaniu!
Niestety moja dupa odmawia już posłuszeństwa, bicie co 2 dni w poślad na zmianę jest uciążliwe. W nogi ani barki nie będę bil tego balkana (propa) bo rękoma i nogami nie ruszę. Pierwsze strzały były dość przyzwoite, teraz jest już co raz gorzej. Dlatego zamówiłem sobie jeszcze propa z King Labu żeby zniwelować ból (wybór padł na ten lab ze [...]
bic w nogi propa - starszy lot nie z tego roku to trzeba ostro pier***tym, po 3-4 mozna o kulach pociskac, dupe tez urywa, nie wiem jak te nowe loty, ale jak ktos ma sprzed roku to tylko dupa albo odsprzedac komus...
[...] Kolana się pode mną ugięły...matko i córko, jakie Ty masz ciało!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ile ja bym dała za takie... ;( brzuch płaski, nogi umięśnione i szczupłe, pupa na swoim miejscu, mała i okrągła, piersi pasują, dołeczki nad pupą... matko i córko, idealna jesteś... :*
dupa mnie boli, uda mnie bolą, plecy mnie bolą, klata mnie... no dobra ona już nie boli, barki mnie bolą... dzisiaj jak leżałam na łożku chcialam wstac to nie moglam i musialam jakos podpelznac do brzegu zrzucic nogi i jakos kombinowac.. %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra panowie troche poczytałem z góry dzięki za te linki wyżej przydały się:D Zmieniłem troche swój plan co powiecie na to ? .. Pon, Pt : Klata + barki + tricepsy Śr , Ndz : Nogi + plecy + bicepsy Klata,barki,tricepsy: - pompki 2x20 -wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 -rozpiętki hantelki płasko 3x8 -przeciąganie hantelki 3x8 -łączenie rąk [...]
Hubert, chętnie, ogólnie w wielu ćw. trzeba technikę poprawić. Katlak, ja to wykroków chyba najbardziej nie lubię, generalnie dużo bardziej wolę ćwiczyć górę, niż dól, no ale sexy dupa i nogi same się nie zrobią%-)
[...] się chociaż raz w tygodniu wprowadzić Callanetics :-)) zobaczymy co z tego wyjdzie. No i ciekawe co z tymi moimi interwałami, bo się napaliłam na nie, ale nie wiem czy nogi mi pozwolą ;-D Czas dowalić na ten tyłek. Poza tym zmieniam patrzenie na moje wymiary i ilość jedzenia. Przecież nie jestem tu na redukcji żeby leciało. Chociaż nie [...]
[...] Dam trochę odpocząć mojemu organizmowi żeby wrócić do walki ze zdwojoną siłą!! 8-) Poza tym muszę trochę życie osobiste nadgonić, bo trochę kuleje Dziś był trening na nogi i tyłek. Powiem tylko tak : DUPA BOOOOOOOLI NA MAXA 8-)}:-( Czyli było dobrze. Nagrałam też filmik z RDL-a ale wrzucę go do oceny jutro. Już wiem jak sama na niego [...]
[...] przysiady przednie, ale w sposób maksymalnie głęboki czyli do momentu aż dwugłowe schodziły się z łydkami - bardzo fajnie wchodzi tutaj będę miał problem z tego względu że nogi mam dość silne i będzie problem z utrzymaniem sztangi z odpowiednim cieżarem, dlatego też to ćwiczenie pójdzie na koniec treningu nóg poszły też inne ćwiczenia mocno [...]